Recepti

30-dnevni wellness
Nasveti za Jumpstart

Razumevanje oznake

Prezrite prehranske trditve na sprednji strani embalaže. Oznaka Nutrition Facts je bila izboljšana, da vam pomaga pri bolj obveščenih odločitvah.

Sredozemska srečanja
Vaš krožnik

Osredotočite se na to, da napolnite polovico krožnika z izdelki brez škroba.

Polnovredna hrana vsak dan

Ne glede na vašo kulturo ali prehranske želje, lahko uživanje cele, minimalno predelane hrane prilagodite kateri koli kuhinji, ki jo uživa vaša družina. Naj vas pri izbiri vodi sredozemska dieta. Ali jeste dovolj svežih pridelkov? Preveč pakiranih živil?

Fižol, stročnice in leča se prilegajo tako v skupino polnozrnatih kot pustih beljakovin. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so puste beljakovine.

Mediteranska dieta

Sadje, zelenjava, polna zrna, olivno olje, fižol, oreščki, stročnice, semena, zelišča, začimbe

Vsak obrok temelji na teh

Meso, sladkarije

Manj pogosto

Perutnina, jajca, sir, jogurt

Zmerne porcije, vsak dan do teden

Ribe, morski sadeži

Pogosto vsaj dvakrat na teden

Bodite fizično aktivni
Uživajte v obrokih z drugimi
V vinu uživajte zmerno
Pogosto pijte vodo

Upoštevajte novo
Smernice za krvni tlak

Spoznajte svoje številke

Ljudje z vrednostmi krvnega tlaka nad 130/80 imajo visok krvni tlak v skladu z novimi smernicami AHA.

Ameriško združenje za srce je pred kratkim spremenilo svoje smernice za krvni tlak in tisto, kar je nekoč veljalo za normalno, zdaj velja za visok. Ljudje z odčitki krvnega tlaka, višjimi od 130/80, bodo imeli visok krvni tlak ali hipertenzijo.

Visok krvni tlak je eden od dejavnikov tveganja, povezanih s srčno-žilnimi boleznimi, ki vključujejo možgansko kap, srčni napad in številna druga stanja. Vaš zdravnik ali kardiolog bo uporabil vaše meritve krvnega tlaka in jih primerjal z normalnim razponom, ki ga določajo smernice American Heart Association. Če je vaš krvni tlak višji od priporočenega razpona, bo zdravnik določil program zdravljenja, ki ga bo pomagal popraviti. Zdravila morda ne bodo potrebna takoj za znižanje krvnega tlaka.

Če vam je bil diagnosticiran visok krvni tlak, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali kardiologom, da vam pomaga obvladovati stanje. Prepričajte se, da razumete, kakšen je vaš krvni tlak. Krvni tlak si lahko merite na zdravstvenih sejmih, v lokalni lekarni ali v udobju svojega doma z domačim aparatom za krvni tlak. Če je vrednost visoka, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojem krvnem tlaku in o tem, kaj morate slediti.

Prva priporočila vedno vključujejo spremembo življenjskega sloga. To vključuje odstranitev stresa iz svojega življenja, opustitev kajenja in zmanjšanje količine soli v vaši prehrani.

Morda boste želeli razmisliti o spremembi prehrane ali povečanju telesne dejavnosti in vadbenega režima, da boste lahko obvladovali krvni tlak. Zmanjšanje vnosa kalorij, 20-minutna hoja na dan in povečanje količine zelenjave, ki jo zaužijete, lahko znatno zniža vaš krvni tlak.

Ne pozabite, zdravje vašega srca je pomembno. Če imate kakršne koli dejavnike tveganja ali družinsko anamnezo, ki bi lahko prispevali k visokemu krvnemu tlaku, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.

Kje so vaše številke?

Te smernice temeljijo na študijah velike populacije, vendar ima vsaka oseba edinstven zdravstveni profil. Pomembno je, da vzpostavite partnerstvo s svojim zdravstvenim zdravnikom in APC, da boste razumeli, kaj vaše določene številke pomenijo za vas. Upoštevajte nove smernice za krvni tlak, ki zahtevajo zdravljenje bolnikov z nižjimi številkami, da preprečite kasnejše zaplete.


Oblika telesa je pomembna

Ljudje s telesom v obliki jabolka (večji pas z dodatno težo okoli trebuha) imajo večje tveganje za razvoj srčnih bolezni, sladkorne bolezni in drugih zapletov. Tisti, ki imajo ozek pas in nosijo večjo težo okoli bokov (telesa v obliki hruške) imajo manjše tveganje.

Vaja

Za izboljšanje splošnega zdravja srca in ožilja predlagamo vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut na teden močne vadbe (ali kombinacijo zmerne in močne aktivnosti). Trideset minut na dan, petkrat na teden je cilj, ki si ga je enostavno zapomniti.

Gibajte se za svoje zdravje

Redna vadba pomaga preprečiti visok krvni tlak, srčne napade, možgansko kap in vrsto drugih kroničnih bolezni. 

Optimalno zdravje srca

Za optimalno zdravje srca Prairie priporoča vsaj 30 minut zmerne do močne aerobne vadbe večino dni v tednu. Če ne morete priti na 30 minut naenkrat, lahko svojo vadbeno rutino razdelite na 10- ali 15-minutne segmente. 

Prenehanje kajenja

Odločitev o prenehanju kajenja je polovica uspeha. Kliknite spodnjo povezavo, da se dogovorite za sestanek za pogovor s strokovnjakom o virih, ki vam bodo pomagali na vaši poti.

Odpoved je potovanje.

Odločitev o prenehanju kajenja je prvi korak na pomembni poti k boljšemu zdravju. In tako kot vsaka pomembna življenjska odločitev, pogosto zahteva zunanjo podporo, ki vam pomaga pri uspehu. Prairie je tukaj, da vam pomaga in lahko ponudimo orodja in programe, ki vam bodo pomagali zagotoviti, da bo vaše potovanje uspešno za vse življenje. 

Obstajajo zdravila na recept, ki vam pomagajo opustiti tobak

Obstajajo zdravila na recept, za katera se je izkazalo, da pomagajo kadilcem opustiti kajenje. Nekatere je mogoče uporabiti skupaj z nikotinskim nadomestkom brez recepta terapija. Pogosto jih morate začeti jemati v tednih pred dnevom prenehanja (dan, ko nameravate prenehati). Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je zdravilo morda možnost.