Zaub mov txawv

30 Hnub Noj Qab Haus Huv
Jumpstart Tips

Nkag siab txog Lub Npe

Tsis quav ntsej daim ntawv thov khoom noj khoom haus nyob rau pem hauv ntej ntawm pob. Daim ntawv qhia zaub mov Facts tau raug txhim kho los pab koj xaiv cov kev paub zoo dua.

Mediterranean ntsib
Koj Phaj

Tsom ntsoov rau sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog cov khoom tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Tag Nrho Cov Khoom Noj Txhua Hnub

Txawm hais tias koj cov kab lis kev cai lossis kev nyiam zaub mov, noj tag nrho, cov zaub mov ua tiav tsawg kawg nkaus tuaj yeem hloov mus rau hauv ib qho zaub mov uas koj tsev neeg nyiam. Cia Mediterranean noj zaub mov coj koj xaiv. Koj puas noj cov khoom tshiab txaus? Cov khoom ntim ntau dhau lawm?

Taum, legumes thiab lentils haum rau tag nrho cov nplej thiab lean protein pawg. Cov mis nyuj muaj roj tsawg yog cov protein tsawg.

Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean

Txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, txiv roj roj, taum, txiv ntseej, legumes, noob, tshuaj ntsuab, txuj lom

Base txhua pluas noj nyob ib ncig ntawm no

Nqaij, Qab Zib

Tsawg dua

Nqaij qaib, qe, cheese, yogurt

Kev faib nruab nrab, txhua hnub rau txhua lub lim tiam

Ntses, nqaij nruab deg

Feem ntau, tsawg kawg ob zaug ib lub lim tiam

Ua kom lub cev muaj zog
Txaus siab rau noj mov nrog lwm tus
Txaus siab rau wine nyob rau hauv moderation
Haus dej ntau zaus

Siv Ceeb Toom Tshiab
Ntshav Siab Cov Lus Qhia

Paub Koj Cov Naj Npawb

Cov neeg uas muaj ntshav siab nyeem ntawv siab dua 130/80 muaj ntshav siab, raws li AHA cov lus qhia tshiab.

Lub koom haum American Heart Association tsis ntev los no tau hloov kho lawv cov txheej txheem ntshav siab, thiab qhov uas ib zaug suav tias yog ib txwm yog tam sim no suav tias siab. Cov neeg uas muaj ntshav siab nyeem ntawv siab dua 130/80 yuav raug txiav txim siab tias muaj ntshav siab, lossis ntshav siab.

Ntshav siab yog ib qho ntawm cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog cov kab mob plawv, uas suav nrog mob stroke, plawv nres, thiab ntau lwm yam mob. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob plawv yuav siv koj cov kev nyeem ntshav siab thiab muab piv rau qhov ib txwm muaj los ntawm American Heart Association cov lus qhia. Yog tias koj cov ntshav siab nyeem ntawv siab dua qhov kev pom zoo, koj tus kws kho mob mam li tsim ib qho kev kho mob los pab kho nws. Cov tshuaj yuav tsis tsim nyog tam sim ntawd txhawm rau txo koj cov ntshav siab.

Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ntshav siab, koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho plawv los pab tswj tus mob. Xyuas kom koj nkag siab tias koj cov ntshav siab yog dab tsi. Koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov ntshav siab ntawm cov chaw noj qab haus huv, koj lub tsev muag tshuaj hauv zos, lossis hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog cov cuab yeej ntshav siab hauv tsev. Yog tias kev nyeem ntawv siab, teem caij nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov ntshav siab thiab cov kauj ruam twg yuav tsum ua.

Thawj cov lus pom zoo ib txwm hloov pauv koj txoj kev ua neej. Qhov no suav nrog tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub neej, txiav luam yeeb, thiab txo cov ntsev hauv koj cov zaub mov.

Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab hloov koj cov zaub mov lossis ua kom koj lub cev ua si thiab kev tawm dag zog kom pab tswj tau koj cov ntshav siab. Txo koj cov calories kom tsawg, taug kev 20 feeb hauv ib hnub, thiab nce cov zaub uas koj noj tuaj yeem pab txo qis koj cov ntshav siab.

Nco ntsoov, kev noj qab haus huv ntawm koj lub siab tseem ceeb. Yog tias koj muaj tej yam txaus ntshai lossis keeb kwm ntawm tsev neeg uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim ntawd.

Koj tus lej nyob qhov twg?

Cov lus qhia no yog raws li kev tshawb fawb pej xeem coob, tab sis txhua tus neeg muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev noj qab haus huv profile. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kev koom tes nrog koj Tus Kws Kho Mob thiab APC kom nkag siab tias koj tus lej tshwj xeeb txhais li cas rau koj. Nco ntsoov cov lus qhia tshiab rau ntshav siab uas hu rau kev kho cov neeg mob uas muaj tus lej qis dua kom tsis txhob muaj teeb meem tom qab.


Lub cev zoo li cas

Cov neeg uas muaj lub cev zoo li txiv apples (lub duav loj dua nrog qhov hnyav ntxiv nyob ib ncig ntawm lub plab) muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob plawv, ntshav qab zib thiab lwm yam teeb meem. Cov uas muaj lub duav nqaim thiab nqa hnyav dua nyob ib ncig ntawm lub duav (pear-shaped cev) muaj qhov pheej hmoo tsawg dua.

Ib ce muaj zog

Txhawm rau txhim kho tag nrho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, peb xav kom tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog (lossis ua ke ntawm kev ua haujlwm nruab nrab thiab muaj zog). Peb caug feeb hauv ib hnub, tsib zaug hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj yooj yim kom nco qab.

Mus Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Kev qoj ib ce tsis tu ncua yuav pab tiv thaiv cov ntshav siab, mob plawv, mob stroke, thiab lwm yam kab mob ntev. 

Lub Plawv Zoo Tshaj Plaws

Rau kev noj qab haus huv lub plawv zoo, Prairie xav kom tsawg kawg 30 feeb ntawm qhov nruab nrab mus rau lub zog aerobic nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais hauv 30 feeb ib zaug, koj tuaj yeem faib koj cov kev tawm dag zog mus rau 10- lossis 15-feeb ntu. 

Kev Haus Luam Yeeb

Kev txiav txim siab txiav luam yeeb yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Nyem qhov txuas hauv qab no txhawm rau teem sijhawm teem sijhawm tham nrog tus kws tshaj lij txog cov peev txheej uas yuav pab txhawb koj ntawm koj txoj kev taug.

Kev tawm yog kev taug kev.

Kev txiav txim siab txiav luam yeeb yog thawj kauj ruam hauv txoj kev tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo dua. Thiab ib yam li txhua qhov kev txiav txim siab loj hauv lub neej, nws feem ntau xav tau kev txhawb nqa sab nraud los pab koj ua tiav. Prairie nyob ntawm no los pab thiab peb tuaj yeem muab cov cuab yeej thiab cov kev pab cuam los pab xyuas kom koj txoj kev taug yog kev vam meej rau lub neej. 

Muaj Cov Tshuaj Siv Tshuaj los Pab Koj Txiav Luam Yeeb

Muaj cov tshuaj kws kho mob tau pom tias pab cov neeg haus luam yeeb txiav. Qee qhov tuaj yeem siv nrog rau kev hloov nicotine hauv khw muag khoom txoj kev kho. Koj feem ntau yuav tsum pib noj lawv hauv lub lis piam ua ntej koj Hnub Quit (hnub koj npaj yuav tawm). Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov tshuaj puas yog ib qho kev xaiv.