resipi

Kesihatan 30 Hari
Petua Jumpstart

Memahami Label

Abaikan tuntutan pemakanan di hadapan bungkusan. Label Fakta Pemakanan telah dipertingkatkan untuk membantu anda membuat pilihan yang lebih termaklum.

Mediterranean Bertemu
Pinggan Anda

Fokus pada mengisi separuh pinggan anda dengan hasil bukan berkanji.

Makanan Keseluruhan Setiap Hari

Tidak kira budaya atau pilihan makanan anda, makan keseluruhan, makanan yang diproses secara minimum boleh disesuaikan ke dalam mana-mana masakan yang dinikmati keluarga anda. Biarkan Diet Mediterranean membimbing pilihan anda. Adakah anda makan hasil segar yang mencukupi? Terlalu banyak makanan yang dibungkus?

Kacang, kekacang dan lentil sesuai dengan kedua-dua bijirin penuh dan kumpulan protein tanpa lemak. Susu rendah lemak adalah protein tanpa lemak.

Diet Mediterranean

Buah-buahan, Sayur-sayuran, Bijirin Penuh, Minyak Zaitun, Kacang, Kacang, Kekacang, Biji, Herba, Rempah

Dasarkan setiap hidangan di sekeliling ini

Daging, Gula-gula

Kurang kerap

Ayam, Telur, Keju, Yogurt

Bahagian sederhana, setiap hari hingga mingguan

Ikan, Makanan Laut

Selalunya, sekurang-kurangnya dua kali seminggu

Bersikap aktif secara fizikal
Nikmati hidangan bersama orang lain
Nikmati wain secara sederhana
Kerap minum air

Ambil Catatan Baru
Garis Panduan Tekanan Darah

Ketahui Nombor Anda

Orang yang mempunyai bacaan tekanan darah lebih tinggi daripada 130/80 mempunyai tekanan darah tinggi, menurut garis panduan AHA baharu.

Persatuan Jantung Amerika baru-baru ini meminda garis panduan tekanan darah mereka, dan apa yang dahulunya dianggap normal kini dianggap tinggi. Orang yang mempunyai bacaan tekanan darah lebih tinggi daripada 130/80 akan dianggap mempunyai tekanan darah tinggi, atau hipertensi.

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, yang termasuk strok, serangan jantung, dan banyak keadaan lain. Doktor atau pakar kardiologi anda akan menggunakan bacaan tekanan darah anda dan membandingkannya dengan julat normal yang ditetapkan oleh garis panduan Persatuan Jantung Amerika. Jika bacaan tekanan darah anda lebih tinggi daripada julat yang disyorkan, doktor anda akan menetapkan program rawatan untuk membantu membetulkannya. Ubat mungkin tidak diperlukan segera untuk menurunkan tekanan darah anda.

Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, anda harus bekerjasama dengan doktor atau pakar kardiologi anda untuk membantu menguruskan keadaan tersebut. Pastikan anda memahami tekanan darah anda. Anda boleh membuat pemeriksaan tekanan darah anda di pameran kesihatan, farmasi tempatan anda atau dalam keselesaan rumah anda sendiri dengan peranti tekanan darah di rumah. Jika bacaannya tinggi, tetapkan temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan tekanan darah anda dan langkah yang perlu diikuti.

Cadangan pertama sentiasa melibatkan perubahan gaya hidup anda. Ini termasuk menghilangkan tekanan daripada kehidupan anda, berhenti merokok, dan mengurangkan jumlah garam dalam diet anda.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukar diet anda atau meningkatkan aktiviti fizikal dan rejimen senaman anda untuk membantu mengawal tekanan darah anda. Mengurangkan pengambilan kalori anda, berjalan selama 20 minit sehari dan menambah jumlah sayur-sayuran yang anda makan semuanya boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dengan ketara.

Ingat, kesihatan jantung anda adalah penting. Jika anda mempunyai sebarang faktor risiko atau sejarah keluarga yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi, bercakap dengan doktor anda dengan segera.

Di Mana Nombor Anda?

Garis panduan ini berdasarkan kajian populasi yang besar, tetapi setiap orang mempunyai profil kesihatan yang unik. Adalah penting untuk mewujudkan perkongsian dengan Pakar Perubatan dan APC penjagaan kesihatan anda untuk memahami maksud nombor tertentu anda untuk anda. Perhatikan garis panduan baharu untuk tekanan darah yang memerlukan rawatan pesakit dengan bilangan yang lebih rendah untuk mengelakkan komplikasi kemudian.


Perkara Bentuk Badan

Orang yang mempunyai badan berbentuk epal (pinggang lebih besar dengan berat tambahan di sekeliling perut) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit jantung, diabetes dan komplikasi lain. Mereka yang mempunyai pinggang yang sempit dan membawa lebih berat di sekitar pinggul (badan berbentuk pir) mempunyai risiko yang lebih rendah.

Senaman

Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, kami mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana atau 75 minit seminggu senaman cergas (atau gabungan aktiviti sederhana dan cergas). Tiga puluh minit sehari, lima kali seminggu adalah matlamat yang mudah diingati.

Bergerak Untuk Kesihatan Anda

Senaman yang kerap membantu menangkis tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok, dan pelbagai penyakit kronik yang lain. 

Kesihatan Jantung Optimum

Untuk kesihatan jantung yang optimum, Prairie mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana hingga kuat pada kebanyakan hari dalam seminggu. Jika anda tidak dapat melakukannya dalam 30 minit sekaligus, anda boleh membahagikan rutin senaman anda kepada segmen 10 atau 15 minit. 

Pemberhentian Merokok

Membuat keputusan untuk berhenti merokok adalah separuh daripada perjuangan. Klik pautan di bawah untuk menjadualkan janji temu untuk bercakap dengan pakar tentang sumber yang akan menyokong anda dalam perjalanan anda.

Berhenti adalah satu perjalanan.

Membuat keputusan untuk berhenti merokok adalah langkah pertama dalam perjalanan penting ke arah kesihatan yang lebih baik. Dan sama seperti mana-mana keputusan kehidupan utama, ia sering memerlukan sokongan luar untuk membantu anda berjaya. Prairie sedia membantu dan kami boleh menawarkan alatan serta program untuk membantu memastikan perjalanan anda berjaya sepanjang hayat. 

Terdapat Ubat Preskripsi untuk Membantu Anda Berhenti Tembakau

Terdapat ubat preskripsi yang telah ditunjukkan untuk membantu perokok berhenti. Sesetengahnya boleh digunakan bersama-sama dengan penggantian nikotin di kaunter terapi. Anda selalunya perlu mula mengambilnya pada minggu-minggu sebelum Hari Berhenti anda (hari anda bercadang untuk berhenti). Pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat mungkin menjadi pilihan.