Recipes

30 Ra Ora
Nga Tohu Whakatairanga

Te Maramatanga ki te Tapanga

Waiho nga kereme kai kai kei mua o te kete. Kua pai ake te tapanga Nutrition Facts hei awhina i a koe ki te whiriwhiri i nga whiringa mohio.

Ka tutaki a Mediterranean
To Pereti

Arotahi ki te whakaki i te haurua o to pereti ki nga hua kore-maaka.

Nga Kai Katoa i Ia Ra

Ahakoa to tikanga me to hiahia kai, ko te kai katoa, he iti rawa te tukatuka ka taea te urutau ki nga kai e paingia ana e to whanau. Ma te Kai Mediterranean e arahi i o whiringa. Kei te kai koe i nga hua hou? He maha rawa nga kai kua takaia?

Ko nga pīni, te remu me te pi ka uru ki roto i te witi katoa me te roopu pūmua hiroki. He pūmua hiroki te miraka iti-ngako.

Ko te kai Mediterranean

Hua, Huawhenua, Karepe Katoa, Hinu Oriwa, Pini, Nati, Remu, Kakano, otaota, mea kakara

Whakatauhia nga kai katoa ki enei

Miti, Kai reka

Iti iho ai

He heihei, he hua, he tiihi, he miraka

Nga waahanga iti, ia ra ki ia wiki

Ika, Kaimoana

I te nuinga o nga wa, kia rua nga wa ia wiki

Kia kaha te mahi
Kia pai te kai me etahi atu
Kia pai te waina i roto i te whakaōrite
Inu pinepine i te wai

Take Note of New
Nga Aratohu Toto Toto

Kia mohio ki o Nama

Ko nga tangata e pa ana ki te panui toto teitei ake i te 130/80 he toto toto tiketike, e ai ki nga aratohu AHA hou.

No tata nei te American Heart Association i whakarereke i a raatau aratohu whakaheke toto, a ko te mea i kiia he mea noa kua kiia inaianei he tiketike. Ko nga tangata kei runga ake i te 130/80 nga paanui toto ka kiia he toto toto teitei, he whakaheke toto ranei.

Ko te toto toto tiketike tetahi o nga mea morearea e pa ana ki te mate mate ngakau, tae atu ki nga whiu, nga mate ngakau, me era atu momo mate. Ka whakamahia e to rata, tohunga hinengaro ranei o panui toto toto me te whakataurite ki te awhe noa kua whakaritea e nga aratohu a te American Heart Association. Mena he teitei ake to panui toto i te awhe kua tohua, ma to taakuta e whakarite he kaupapa maimoatanga hei whakatika. Kare pea e tika ana te rongoa kia heke to toto toto.

Mena kua tohua koe he toto toto teitei, me mahi tahi koe me to rata, tohunga ngakau ranei hei awhina i te whakahaere i te mate. Kia mohio koe he aha to pehanga toto. Ka taea e koe te tirotiro i to pehanga toto i nga huihuinga hauora, i to whare rongoa o to rohe, i roto ranei i te whakamarie o to kaainga ake me te taputapu toto i te kainga. Mena he nui te panui, whakaritea he hui me to rata ki te matapaki i to tahanga toto me nga huarahi hei whai.

Ko nga taunakitanga tuatahi ko te whakarereke i to ahua noho. Kei roto i tenei ko te tango i te ahotea mai i to oranga, te whakamutu i te kai paipa, me te whakaiti i te nui o te tote i roto i to kai.

Ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to kai, ki te whakanui ake ranei i to korikori tinana me nga tikanga whakakorikori tinana hei awhina i to pehanga toto. Ko te whakaiti i to kai kai, te hikoi mo te 20 meneti ia ra, me te whakanui i te nui o nga huawhenua ka kai koe ka awhina katoa ki te whakaheke i to toto toto.

Kia mahara, he mea nui te hauora o to ngakau. Mena kei a koe etahi take morearea, he hitori whanau ranei ka pa ki te toto toto tiketike, korero wawe ki to rata.

Kei hea o nama?

I ahu mai enei aratohu i runga i nga rangahau taupori nui, engari he tohu hauora motuhake to ia tangata. He mea nui ki te hanga hononga tahi me to rata hauora me to APC kia mohio ai koe he aha te tikanga o o nama mo koe. Kia mahara ki nga aratohu hou mo te pehanga toto e kii ana ki te rongoa i nga turoro he iti ake nga nama hei aukati i nga raru o muri mai.


Te Hanga Tinana

Ko nga tangata he ahua aporo te ahua (he hope nui ake me te taumaha atu i te puku) ka nui ake te mate o te mate ngakau, te mate huka me etahi atu mate. Ko te hunga he hope whaiti, he nui ake te taumaha ki te taha o nga hope (te ahua peara) he iti ake te tupono.

Mahinga

Hei whakapai ake i te hauora o te ngakau, ka whakaaro matou kia 150 meneti mo ia wiki mo te whakakorikori ngawari, 75 meneti ranei mo ia wiki mo te whakakorikori tinana (he huinga o nga mahi ngawari me te kaha). Toru tekau meneti ia ra, e rima nga wa i te wiki he kaupapa ngawari ki te maumahara.

Haere Moe Mo To Hauora

Ko te korikori i nga wa katoa ka awhina i te paheketanga o te toto toto tiketike, te whakaeke ngakau, te whiu, me te tini atu o nga mate mau tonu. 

Te Hauora Manawa Tino Pai

Mo te hauora o te ngakau tino pai, e taunaki ana a Prairie kia 30 meneti te iti rawa o te mahi whakakori aerobic i te nuinga o nga ra o te wiki. Ki te kore e taea e koe te uru i roto i te 30 meneti i te wa kotahi, ka taea e koe te wehewehe i to mahi korikori ki nga wahanga 10-15-meneti ranei. 

Whakaorangia te Waka

Ko te whakatau ki te whakamutu i te kai paipa ko te haurua o te pakanga. Paatohia te hono i raro nei ki te whakarite hui ki te korero ki tetahi tohunga mo nga rauemi hei tautoko i a koe i to haerenga.

Ko te whakamutu he haerenga.

Ko te whakatau ki te whakamutu i te kai paipa ko te mahi tuatahi i roto i te haerenga nui kia pai ake te hauora. He rite tonu ki nga whakatau nui o te ao, he maha nga wa e hiahiatia ana he tautoko o waho hei awhina i a koe kia angitu. Kei konei a Prairie ki te awhina a ka taea e matou te tuku taputapu me nga kaupapa hei awhina kia angitu to haerenga mo te oranga. 

Kei reira nga rongoa rongoa hei awhina i a koe ki te whakamutu i te tupeka

He rongoa rongoa kua whakaatuhia hei awhina i te hunga kaipaipa ki te whakamutu. Ko etahi ka taea te whakamahi me te whakakapi i te nicotine therapy. Me timata koe ki te tango i enei i nga wiki i mua i to Ra Whakamutu (te ra e whakamahere ana koe ki te whakamutu). Kia mohio koe ki te korero ki to taakuta ki te kite mena ka taea e koe te rongoa.