рецептер

30 күндік сауықтыру
Жылдам іске қосу кеңестері

Белгі туралы түсінік

Қаптаманың алдыңғы жағындағы тамақтану талаптарын елемеңіз. «Тамақтану фактілері» белгісі жақсырақ ақпараттандырылған таңдау жасауға көмектесу үшін жақсартылды.

Жерорта теңізі кездесулері
Сіздің табақ

Табақтың жартысын крахмалсыз өнімдермен толтыруға назар аударыңыз.

Күн сайын толық тағамдар

Мәдениетіңізге немесе тағам таңдауыңызға қарамастан, тұтас, аз өңделген тағамды жеу сіздің отбасыңыз ұнататын кез келген асханаға бейімделуі мүмкін. Жерорта теңізі диетасы сіздің таңдауыңызға басшылық етіңіз. Сіз жеткілікті жаңа өнімді жейсіз бе? Қапталған тағамдар тым көп пе?

Бұршақ, бұршақ және жасымық дәнді дақылдар мен майсыз ақуыз топтарына сәйкес келеді. Майы аз сүт - майсыз ақуыз.

Жерорта теңізі диетасы

Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, зәйтүн майы, бұршақ, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, тұқымдар, шөптер, дәмдеуіштер

Әрбір тағамды осыларға негіздеңіз

Ет, тәттілер

Аз

Құс еті, жұмыртқа, ірімшік, йогурт

Күнделікті және апта сайынғы орташа бөліктер

Балық, теңіз өнімдері

Көбінесе аптасына кемінде екі рет

Физикалық белсенді болыңыз
Басқалармен бірге тамақтаныңыз
Шарапты қалыпты мөлшерде ішіңіз
Суды жиі ішіңіз

Жаңаға назар аударыңыз
Қан қысымы бойынша нұсқаулар

Сіздің нөмірлеріңізді біліңіз

Жаңа AHA нұсқауларына сәйкес қан қысымы 130/80-ден жоғары адамдарда жоғары қан қысымы бар.

Американдық жүрек қауымдастығы жақында қан қысымы бойынша нұсқауларға өзгерістер енгізді және бұрын қалыпты деп саналатын нәрсе қазір жоғары болып саналады. Қан қысымы 130/80-ден жоғары адамдар жоғары қан қысымы немесе гипертониямен ауырады.

Жоғары қан қысымы - инсульт, инфаркт және басқа да көптеген жағдайларды қамтитын жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты қауіп факторларының бірі. Сіздің дәрігеріңіз немесе кардиологыңыз сіздің қан қысымыңызды көрсетеді және оларды Америка жүрек қауымдастығының нұсқауларында белгіленген қалыпты диапазонмен салыстырады. Егер сіздің қан қысымыңыздың көрсеткіші ұсынылған диапазоннан жоғары болса, дәрігер оны түзетуге көмектесетін емдеу бағдарламасын белгілейді. Қан қысымын төмендету үшін дереу дәрі қабылдау қажет болмауы мүмкін.

Егер сізге жоғары қан қысымы диагнозы қойылса, жағдайды басқаруға көмектесу үшін дәрігермен немесе кардиологпен жұмыс істеу керек. Қан қысымыңыздың қандай екенін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің қан қысымыңызды медициналық жәрмеңкелерде, жергілікті дәріханада немесе үйде қан қысымы құрылғысы арқылы өз үйіңізде тексере аласыз. Көрсеткіш жоғары болса, қан қысымыңызды және қандай қадамдарды орындау керектігін талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз.

Алғашқы ұсыныстар әрқашан өмір салтын өзгертуді қамтиды. Бұған өміріңізден стрессті алып тастау, темекі шегуден бас тарту және диетадағы тұз мөлшерін азайту кіреді.

Қан қысымыңызды бақылауда ұстауға көмектесу үшін диетаңызды өзгерту немесе физикалық белсенділікті және жаттығу режимін арттыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Калорияны тұтынуды азайту, күніне 20 минут жаяу жүру және көкөністердің мөлшерін көбейту қан қысымын айтарлықтай төмендетуге көмектеседі.

Есіңізде болсын, сіздің жүрегіңіздің денсаулығы маңызды. Егер сізде жоғары қан қысымына ықпал ететін қауіп факторлары немесе отбасылық тарихыңыз болса, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Сіздің нөмірлеріңіз қайда?

Бұл нұсқаулар популяцияның үлкен зерттеулеріне негізделген, бірақ әр адамның бірегей денсаулық профилі бар. Сіздің нақты сандарыңыз сіз үшін нені білдіретінін түсіну үшін денсаулық сақтау дәрігерімен және APC-пен серіктестік құру маңызды. Кейінгі асқынулардың алдын алу үшін саны аз науқастарды емдеуді талап ететін қан қысымы бойынша жаңа нұсқауларға назар аударыңыз.


Дене пішіні маңызды

Алма тәрізді денелі адамдар (іштің айналасында қосымша салмақ бар үлкен белдер) жүрек ауруы, қант диабеті және басқа да асқынулардың даму қаупі жоғары. Жіңішке белді және жамбас айналасында көбірек салмақты көтеретіндер (алмұрт тәрізді денелер) тәуекелі төмен.

жаттығу

Жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін біз аптасына кемінде 150 минут орташа жаттығуларды немесе аптасына 75 минут қарқынды жаттығуларды (немесе орташа және күшті белсенділіктің комбинациясы) ұсынамыз. Күніне отыз минут, аптасына бес рет есте сақтау оңай мақсат.

Сіздің денсаулығыңыз үшін қозғалыңыз

Тұрақты жаттығулар қан қысымын, инфаркт, инсульт және басқа да көптеген созылмалы ауруларды жеңуге көмектеседі. 

Оңтайлы жүрек денсаулығы

Жүректің оңтайлы денсаулығы үшін Прейри аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут орташа және күшті аэробты жаттығуларды ұсынады. Бірден 30 минутта үлгере алмасаңыз, жаттығуларды 10 немесе 15 минуттық бөліктерге бөлуге болады. 

Шегуге тыйым салу

Темекі шегуден бас тарту туралы шешім қабылдау - шайқастың жартысы. Сапарыңызда сізге қолдау көрсететін ресурстар туралы маманмен сөйлесу үшін кездесуді жоспарлау үшін төмендегі сілтемені басыңыз.

Шығу - бұл саяхат.

Темекі шегуден бас тарту туралы шешім қабылдау - денсаулықты жақсартуға бағытталған маңызды сапардың алғашқы қадамы. Кез келген маңызды өмірлік шешім сияқты, ол сізге сәттілікке көмектесу үшін жиі сыртқы қолдауды қажет етеді. Prairie көмектесу үшін осында және біз сіздің саяхатыңыздың өмір бойы сәтті болуын қамтамасыз ету үшін құралдар мен бағдарламалар ұсына аламыз. 

Темекіні тастауға көмектесетін рецепт бойынша берілетін дәрілер бар

Темекі шегушілерді тастауға көмектесетін рецепт бойынша берілетін дәрілер бар. Кейбіреулері рецептсіз никотинді алмастырумен бірге қолданылуы мүмкін терапия. Көбінесе сіз оларды тастау күнінен бірнеше апта бұрын қабылдауды бастауыңыз керек (сіз тастауды жоспарлаған күн). Дәрі-дәрмектің таңдау мүмкіндігі бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.