რეცეპტები

30 დღიანი ველნესი
Jumpstart რჩევები

ლეიბლის გაგება

უგულებელყოთ კვების პრეტენზიები პაკეტის წინა მხარეს. კვების ფაქტების ეტიკეტი გაუმჯობესდა, რათა დაგეხმაროთ უკეთ ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებაში.

ხმელთაშუა ზღვა ხვდება
შენი თეფში

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი თეფშის ნახევარის შევსებაზე არასახამებლის შემცველი პროდუქტებით.

მთელი საკვები ყოველდღე

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი კულტურისა თუ საკვების პრეფერენციების, მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვების ჭამა შეიძლება ადაპტირდეს ნებისმიერ სამზარეულოში, რომელსაც თქვენი ოჯახი სიამოვნებს. ნება მიეცით ხმელთაშუა ზღვის დიეტას უხელმძღვანელოს თქვენს არჩევანს. ჭამთ საკმარისად ახალ პროდუქტს? ძალიან ბევრი შეფუთული საკვები?

ლობიო, პარკოსნები და ოსპი ჯდება როგორც მთლიანი მარცვლეულის, ასევე მჭლე ცილის ჯგუფში. უცხიმო რძის პროდუქტები მჭლე ცილაა.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი, ლობიო, თხილი, პარკოსნები, თესლი, მწვანილი, სანელებლები

ყოველი კვება დააფუძნე მათ გარშემო

ხორცი, ტკბილეული

Ნაკლებად ხშირად

ფრინველი, კვერცხი, ყველი, იოგურტი

ზომიერი ულუფებით, ყოველდღიურად კვირაში

თევზი, ზღვის პროდუქტები

ხშირად, კვირაში ორჯერ მაინც

იყავით ფიზიკურად აქტიური
ისიამოვნეთ კერძებით სხვებთან ერთად
მიირთვით ღვინო ზომიერად
ხშირად დალიეთ წყალი

გაითვალისწინეთ ახალი
არტერიული წნევის სახელმძღვანელო მითითებები

იცოდე შენი ნომრები

ადამიანები, რომლებსაც არტერიული წნევა აღემატება 130/80-ზე, აქვთ მაღალი წნევა, ახალი AHA გაიდლაინების მიხედვით.

ამერიკის გულის ასოციაციამ ცოტა ხნის წინ შეცვალა მათი არტერიული წნევის გაიდლაინები და ის, რაც ოდესღაც ნორმად ითვლებოდა, ახლა მაღალია. ადამიანები, რომლებსაც არტერიული წნევა აღემატება 130/80-ზე, ჩაითვლება, რომ აქვთ მაღალი წნევა ან ჰიპერტენზია.

მაღალი წნევა არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან დაკავშირებული ერთ-ერთი რისკ-ფაქტორი, რომელიც მოიცავს ინსულტს, გულის შეტევას და სხვა მრავალ მდგომარეობას. თქვენი ექიმი ან კარდიოლოგი გამოიყენებს თქვენს არტერიულ წნევას და შეადარებს მათ ამერიკის გულის ასოციაციის მითითებით დადგენილ ნორმალურ დიაპაზონს. თუ თქვენი არტერიული წნევის მაჩვენებელი რეკომენდებულ დიაპაზონზე მაღალია, თქვენი ექიმი დაადგენს მკურნალობის პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ მის გამოსწორებაში. არტერიული წნევის შესამცირებლად შესაძლოა საჭირო არ იყოს სასწრაფოდ მედიკამენტების მიღება.

თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევის დიაგნოზი, უნდა იმუშაოთ თქვენს ექიმთან ან კარდიოლოგთან, რათა დაგეხმაროთ მდგომარეობის მართვაში. დარწმუნდით, რომ გესმით რა არის თქვენი არტერიული წნევა. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი არტერიული წნევა ჯანმრთელობის ბაზრობებზე, თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან საკუთარ სახლში კომფორტულად სახლში არტერიული წნევის აპარატით. თუ მაჩვენებელი მაღალია, დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს ექიმთან, რათა განიხილონ თქვენი არტერიული წნევა და რა ნაბიჯები უნდა დაიცვან.

პირველი რეკომენდაციები ყოველთვის გულისხმობს თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლას. ეს მოიცავს სტრესის მოცილებას თქვენი ცხოვრებიდან, მოწევის თავის დანებებას და რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირებას.

შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტის შეცვლა ან ფიზიკური აქტივობისა და ვარჯიშის რეჟიმის გაზრდა, რათა დაგეხმაროთ არტერიული წნევის კონტროლის ქვეშ. კალორიების მოხმარების შემცირება, დღეში 20 წუთის განმავლობაში სიარული და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ არტერიული წნევა.

გახსოვდეთ, თქვენი გულის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია. თუ გაქვთ რაიმე რისკის ფაქტორი ან ოჯახური ისტორია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიულ წნევას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

სად არის შენი ნომრები?

ეს გაიდლაინები ეფუძნება მოსახლეობის დიდ კვლევებს, მაგრამ თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური ჯანმრთელობის პროფილი. მნიშვნელოვანია შექმნათ პარტნიორობა თქვენს ჯანდაცვის ექიმთან და APC-სთან, რათა გაიგოთ რას ნიშნავს თქვენი კონკრეტული ნომრები თქვენთვის. გაითვალისწინეთ არტერიული წნევის ახალი გაიდლაინები, რომლებიც საჭიროებენ პაციენტების მკურნალობას უფრო დაბალი რიცხვებით, რათა თავიდან აიცილონ შემდგომი გართულებები.


სხეულის ფორმას აქვს მნიშვნელობა

ვაშლის ფორმის მქონე ადამიანები (უფრო დიდი წელი მუცლის არეში დამატებითი წონით) იმყოფებიან გულის დაავადებების, დიაბეტის და სხვა გართულებების განვითარების მაღალი რისკის ქვეშ. ვისაც ვიწრო წელი აქვს და თეძოებზე მეტი წონა აქვს (მსხლის ფორმის სხეულები) აქვთ ნაკლები რისკი.

განახორციელოს

საერთო გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ჩვენ გირჩევთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში (ან ზომიერი და ენერგიული აქტივობის კომბინაცია). დღეში ოცდაათი წუთი, კვირაში ხუთჯერ ადვილი დასამახსოვრებელი მიზანია.

იმოძრავეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მაღალი წნევის, გულის შეტევის, ინსულტის და მრავალი სხვა ქრონიკული დაავადების თავიდან აცილებას. 

ოპტიმალური გულის ჯანმრთელობა

გულის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის Prairie რეკომენდაციას უწევს მინიმუმ 30 წუთი ზომიერ და ენერგიულ აერობულ ვარჯიშს კვირის უმეტეს დღეებში. თუ 30 წუთში ერთდროულად ვერ ახერხებთ, შეგიძლიათ დაყოთ თქვენი ვარჯიში 10 ან 15-წუთიან სეგმენტებად. 

მოწევა შეწყვეტა

მოწევაზე თავის დანებების გადაწყვეტილების მიღება საქმის ნახევარია. დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ ბმულზე, რათა დაგეგმოთ შეხვედრა სპეციალისტთან სასაუბრო რესურსებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მოგზაურობაში.

თავის დანებება არის მოგზაურობა.

მოწევაზე თავის დანებების გადაწყვეტილების მიღება არის პირველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანი მოგზაურობისაკენ უკეთესი ჯანმრთელობისკენ. და ისევე, როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილება, ის ხშირად მოითხოვს გარე მხარდაჭერას, რათა დაგეხმაროთ იყოთ წარმატებული. Prairie არის აქ დასახმარებლად და ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ინსტრუმენტები და პროგრამები, რათა დაგეხმაროთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი მოგზაურობა სიცოცხლისთვის წარმატებული იყოს. 

არსებობს რეცეპტით გაცემული წამლები, რომლებიც დაგეხმარებათ თამბაქოს თავის დანებებაზე

არსებობს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ეხმარება მწეველებს თავის დანებებაში. ზოგიერთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნიკოტინის ჩანაცვლებასთან ერთად, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე თერაპია. ხშირად უნდა დაიწყოთ მათი მიღება შეწყვეტის დღემდე რამდენიმე კვირით ადრე (დღეს, როცა აპირებთ მოწევის შეწყვეტას). დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა ნახოთ, შეიძლება თუ არა მედიკამენტების მიღება.