Opskrifter

30 dages wellness
Jumpstart tips

Forstå etiketten

Ignorer ernæringsanprisninger på forsiden af ​​pakken. Ernæringsfakta-mærket er blevet forbedret for at hjælpe dig med at træffe bedre informerede valg.

Middelhavet mødes
Din tallerken

Fokuser på at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige produkter.

Whole Foods hver dag

Uanset din kultur eller madpræferencer, kan det at spise hel, minimalt forarbejdet mad tilpasses til ethvert køkken, din familie nyder. Lad Middelhavsdiæten guide dine valg. Spiser du nok friske råvarer? For mange emballerede fødevarer?

Bønner, bælgfrugter og linser passer ind i både fuldkorns- og magre proteingrupper. Fedtfattigt mejeri er et magert protein.

Middelhavsdieten

Frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie, bønner, nødder, bælgfrugter, frø, urter, krydderier

Baser hvert måltid omkring disse

Kød, slik

sjældnere

Fjerkræ, Æg, Ost, Yoghurt

Moderate portioner, dagligt til ugentligt

Fisk, skaldyr

Ofte mindst to gange om ugen

Vær fysisk aktiv
Nyd måltider sammen med andre
Nyd vin i moderation
Drik vand ofte

Bemærk Nyt
Retningslinjer for blodtryk

Kend dine numre

Personer med blodtryksmålinger højere end 130/80 har forhøjet blodtryk ifølge nye AHA-retningslinjer.

American Heart Association ændrede for nylig deres retningslinjer for blodtryk, og det, der engang blev betragtet som normalt, anses nu for højt. Personer med blodtryksmålinger højere end 130/80 vil blive anset for at have forhøjet blodtryk eller hypertension.

Højt blodtryk er en af ​​risikofaktorerne forbundet med hjerte-kar-sygdomme, som omfatter slagtilfælde, hjerteanfald og mange andre tilstande. Din læge eller kardiolog vil bruge dine blodtryksaflæsninger og sammenligne dem med det normale område, der er fastsat af American Heart Associations retningslinjer. Hvis din blodtryksaflæsning er højere end det anbefalede område, vil din læge etablere et behandlingsprogram for at hjælpe med at rette det. Medicin er muligvis ikke nødvendig med det samme for at sænke dit blodtryk.

Hvis du er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk, bør du samarbejde med din læge eller kardiolog for at hjælpe med at håndtere tilstanden. Sørg for at forstå, hvad dit blodtryk er. Du kan få tjekket dit blodtryk på sundhedsmesser, dit lokale apotek eller i ro og mag i dit eget hjem med et blodtryksapparat derhjemme. Hvis aflæsningen er høj, skal du planlægge en aftale med din læge for at diskutere dit blodtryk, og hvilke trin der skal følges.

De første anbefalinger involverer altid at ændre din livsstil. Dette inkluderer at fjerne stress fra dit liv, holde op med at ryge og reducere mængden af ​​salt i din kost.

Du vil måske overveje at ændre din kost eller øge din fysiske aktivitet og træningsplan for at hjælpe med at få dit blodtryk under kontrol. At reducere dit kalorieindtag, gå 20 minutter om dagen og øge mængden af ​​grøntsager, du spiser, kan alle bidrage til at sænke dit blodtryk markant.

Husk, dit hjertes sundhed er vigtigt. Hvis du har nogen risikofaktorer eller en familiær historie, der kan bidrage til forhøjet blodtryk, skal du straks tale med din læge.

Hvor er dine numre?

Disse retningslinjer er baseret på store befolkningsundersøgelser, men hver person har en unik sundhedsprofil. Det er vigtigt at skabe et partnerskab med din læge og APC for at forstå, hvad dine særlige tal betyder for dig. Bemærk de nye retningslinjer for blodtryk, der kræver behandling af patienter med lavere tal for at forhindre senere komplikationer.


Kropsform betyder noget

Mennesker med æbleformede kroppe (større talje med ekstra vægt omkring maven) har en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og andre komplikationer. Dem, der har en smal talje og bærer mere vægt omkring hofterne (pæreformede kroppe) har en lavere risiko.

Dyrke motion

For at forbedre det generelle kardiovaskulære helbred foreslår vi mindst 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med kraftig træning (eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet). Tredive minutter om dagen, fem gange om ugen er et let mål at huske.

Bevæg dig for dit helbred

Regelmæssig motion hjælper med at afværge forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og en lang række andre kroniske sygdomme. 

Optimal hjertesundhed

For optimal hjertesundhed anbefaler Prairie mindst 30 minutters moderat til kraftig aerob træning de fleste dage i ugen. Hvis du ikke kan nå 30 minutter på én gang, kan du opdele din træningsrutine i 10- eller 15-minutters segmenter. 

Rygestop

At tage beslutningen om at holde op med at ryge er halvdelen af ​​kampen. Klik på linket nedenfor for at planlægge en aftale for at tale med en specialist om ressourcer, der vil støtte dig på din rejse.

At holde op er en rejse.

At tage beslutningen om at holde op med at ryge er det første skridt i en vigtig rejse mod bedre sundhed. Og ligesom enhver større livsbeslutning kræver det ofte støtte udefra for at hjælpe dig med at få succes. Prairie er her for at hjælpe, og vi kan tilbyde værktøjer og programmer til at sikre, at din rejse bliver en succes for livet. 

Der er receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at holde op med tobak

Der er receptpligtig medicin, der har vist sig at hjælpe rygere med at holde op. Nogle kan bruges sammen med nikotinerstatning i håndkøb terapi. Du skal ofte begynde at tage dem i ugerne før din Stop-dag (den dag du planlægger at holde op). Sørg for at tale med din læge for at se, om medicin kan være en mulighed.